Ẩm Thực

5 phút luyện tập để sở hữu những múi ngực tuyệt đẹp

single image



Bạn có muốn tăng cơ bắp không? Bạn có đang rảnh ra 5 phút và đang muốn có bộ ngực săn chắc không? Tôi có vài bài tập dành riêng cho bạn đây! Điều tuyệt vời nhất của những động tác này đó là chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tư thế, sức mạnh, sự linh hoạt và giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước thật nhanh chóng.
Đừng lo lắng, bạn không cần phải đến phòng gym để thực hiện những bài tập này đâu. Những gì bạn cần chỉ là một bộ quần áo thật thoải mái, và thử thực hiện những động tác này nào. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn là người mới tập luyện, thì tốt nhất là hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khối lượng để thực sự cải thiện vóc dáng nhé.

DẤU THỜI GIAN:
# 1: Jumping Jack 0:21
# 2: Chống đẩy 1:32
# 3: Bài tập leo núi 2:54
# 4: Chống đẩy người nhện 4:30
# 5: Nâng một cánh tay 5:50
# 6: Nâng cánh tay theo chuyển động tròn 7:35
# 7: Nâng cánh tay nghiêng 8:49

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Trước tiên chúng ta cần khởi động và làm cơ ngực sẵn sàng cho bài tập. Jumping Jack cũng làm tăng sức bền và đốt cháy calo đấy. Điều quan trọng nhất là làm đúng động tác.
– Chống đẩy là động tác bắt buộc trong bất kỳ chế độ tập luyện nào nếu bạn đang muốn tạo hình cơ ngực, đây là những múi cơ chính ở ngực bạn. Điều thú vị là động tác này cũng tác động vào cơ lõi, cải thiện tư thế của bạn và tăng cường sức mạnh ở phần lưng dưới và vai.
– Hãy thêm vào tư thế chống đẩy sự hoạt động của cơ mông, cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ lõi. Bài tập leo núi cũng khá nhịp nhàng, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và tăng sức bền khi tác động vào tất cả các nhóm cơ kể trên.
– Bài tập chống đẩy người nhện có cơ chế khá giống với bài tập leo núi khi nói về khía cạnh thăng bằng – bạn cần giữ cơ thể cân bằng, và cơ ngực, bụng và vai của bạn thực sự phải hoạt động để làm được điều này.
– Bài tập nâng một cánh tay có tác dụng tuyệt vời trong việc tạo hình cho thân trên và giúp ngực có được một sự săn chắc cần thiết. Bài tập này cũng tác động vào cơ bụng nữa đấy!
– Nâng tạ theo chuyển động tròn rất hiệu quả cho các cơ bên trong và xung quanh ngực của bạn, vì vậy bài tập này sẽ thực sự tạo ra một khuôn ngực đẹp.
– Cái kết hoành tráng cho buổi tập hôm nay thực ra là động tác đấm ngực! Nâng cánh tay nghiêng khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn là chống đẩy, và điều này rất có ý nghĩa đấy! Bài tập sau đây sẽ tác động vào cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu và cơ vai nhưng đó chưa phải tất cả.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://sionvadisi.net

Xem thêm bài viết khác: https://sionvadisi.net/am-thuc/

43 Comments
  1. tri ksor 3 months ago
    Reply

    Đang làm gì đây

  2. tri ksor 3 months ago
    Reply

    Đang làm gì day

  3. Nguyên Trung 3 months ago
    Reply

    Làm về tăng cân cho nam đi ad !

  4. kaneki đạt 3 months ago
    Reply

    Tui tăng được 1cm cơ rồi

  5. SHTG TV 3 months ago
    Reply

    Ai đã thành công điểm danh

  6. Văn Giàu TikTok 3 months ago
    Reply

    Hay

  7. Hhhw Kkjq 3 months ago
    Reply

    Thich qoa

  8. Tuyến Đặng 3 months ago
    Reply

    Hít đất thì khi nâng người mới thở chứ ad ơi

  9. Son Nguyen 3 months ago
    Reply

    làm về tăng chiều cao đi anh

  10. hoàng khang Lê 3 months ago
    Reply

    Tập mấy tuần còn chưa lên chuột

  11. hoàng khang Lê 3 months ago
    Reply

    Đúng không ông nội

  12. Thái Duy 3 months ago
    Reply

    Tại sao tui hít mỗi ngày hơn 20 cái vậy mà ko chuột là sao 😡

  13. OP丶 ᑎɧàᑎPK 3 months ago
    Reply

    Chống đẩy 50 cái sáng thức lên đah dú mn cht

  14. Gia Huy Phương 3 months ago
    Reply

    Thử tập xem sao

  15. Yunnie A.R.M.Y Thiếu Muối 3 months ago
    Reply

    Cảm ơn anh em có roi

  16. Huy Lê 3 months ago
    Reply

    G

  17. yên Ngọc 3 months ago
    Reply

    Em xem từ tháng 6 và bây giờ là tháng 8 và cơ ngực em nở hơn và tay em có sức hơn trước rất nhiều… Thanks 😍😍

  18. crepp Gaming 3 months ago
    Reply

    Mới có một múi thui

  19. Thuy Nguyen 3 months ago
    Reply

    Tôi tập hít đất dóng anh DuyNguyen trước giờ, hít vào khi hạ xuống tập không biết mệt.

  20. Thuy Nguyen 3 months ago
    Reply

    Không hiểu ý của ông này luôn, thở ra khi hạ xuống vậy là thở đất chứ ko phải hít đất, ko thể tin được.

  21. Nhật Trần 3 months ago
    Reply

    Mệt quá anh ơi

  22. Trường Ka 3 months ago
    Reply

    Có chị em nào ở buôn hồ dak lak đi tập gym cùng cho vui k, chiều nào cũng được ngấm trai đẹp gái xinh, nhất là bài tập bụn mấy chị chổng mông lên nhảy nhìn phê kkk

  23. sexy sự 3 months ago
    Reply

    Hít thở bị ngược ad ơi

  24. Quy Nguyen 3 months ago
    Reply

    Hít thở hỏi zzz

  25. thuấn nguyễn 3 months ago
    Reply

    Cha ra gi

  26. Hiếu Lê 3 months ago
    Reply

    Cứ tập theo video đi rồi biết, hít đất bụng không siết lưng không thẳng hít thở sai tập như này 1 tuần không đau cột sống hơi phí…

  27. Anh Hà đông 3 months ago
    Reply

    Dm thấy bụng mỡ với ngực thì như cái chảo chiên cơm chứ múi ngực cái lol

  28. Roland Devalment 3 months ago
    Reply

    Này con bạn tôi định tập nhưng nó sợ teo ngực ấy , có phải không vậy

  29. Tai Nguyen 3 months ago
    Reply

    Thua

  30. Liêm Đào 3 months ago
    Reply

    Th này làm như cc ấy. Nghỉ sao xuống mà thở ra z má

  31. Chủ Lò Gạch 3 months ago
    Reply

    Mọi hành vi ăn cắp đều sẽ nhận quả báo

  32. hong thanh dang 3 months ago
    Reply

    Cơ địa thôi…ngon tập một múi đi

  33. Minh Trần 3 months ago
    Reply

    Kênh này bắt đầu xạo lìn r

  34. long nguyenlong 3 months ago
    Reply

    Ngày một tiếng tập 5năm rồi chưa ăn ai

  35. Hoang Do 3 months ago
    Reply

    Hít đất ngu vl

  36. thinh hung 3 months ago
    Reply

    Hít sai form rồi nha

  37. Tân Nguyễn Đình 3 months ago
    Reply

    Động tác hít đất nên hít vào lúc hạ xuống và thở ra lúc nâng cơ thể lên. Ad xem lại

  38. Trường Thịnh 3 months ago
    Reply

    Yếu quá

  39. Hải Nguyễn 3 months ago
    Reply

    Kenh nay thuc ra la phien ban tieng viet cua kenh bright side , len tra tu nay vao youtube thi biet

  40. Dậu vlog 3 months ago
    Reply

    anh ơi em lớp 4 tập bị sao không lớn được không

  41. vàng Cậu 3 months ago
    Reply

    Soi sáng làm cách tăng cân đi😋😋😋😋😇😇😇
    Tui gầy quá

  42. ʂт ๖ۣۜNαм 3 months ago
    Reply

    anh làm về tăng cơ tay ik

  43. Thịnh Nguyen 3 months ago
    Reply

    Team thức khuya đâu rồi🚵🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🚵🏼‍♂️🚣🏼‍♀️🏅🏅

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may like