Ẩm Thực

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

single image



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://sionvadisi.net

Xem thêm bài viết khác: https://sionvadisi.net/am-thuc/

43 Comments
  1. Thanh Huynh 6 months ago
    Reply

    Cho e hỏi là khi plank thì mình hóp bụng lại hay thả lỏng bụng v ạ? E muốn giảm mỡ bụng ạ

  2. Duong Thuy 6 months ago
    Reply

    Tôi làm 3 phút hết chịu nổi

  3. Hoàng Như Quỳnh 6 months ago
    Reply

    Cho e hỏi là tập sáng hay tối ạ ai trả lời e vs 🙂

  4. Thoa Kim 6 months ago
    Reply

    Cố lên 1 tháng sau em quay lại ai hóng kết quả kg ạ

  5. Uy Lyys 6 months ago
    Reply

    58.8kg tập các kiểu thể loại bài tập 4 ngày và m k ăn tinh bột xuống đk 1.4kg. 😁😁😁

  6. Manh Dang 6 months ago
    Reply

    Em tập plank + đá bóng thường xuyên có đc k ạ..em đang 64kg muốn giảm xg 10 kí

  7. T Lee 6 months ago
    Reply

    Mình khg có mập nhưng mình tập mỗi ngày , ngày nửa tiếng … Rất vui ! Tks ad👍💯🌱🌿

  8. Vinh The 6 months ago
    Reply

    👍

  9. Chien Nguyen 6 months ago
    Reply

    tập buổi nào là tốt nhất ah

  10. Linh Hoàng 6 months ago
    Reply

    16/5/2020

  11. kinz ami 6 months ago
    Reply

    14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

  12. Phương Nguyễn 6 months ago
    Reply

    thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

  13. Miku Gumi 6 months ago
    Reply

    11/5

  14. Gdrn Xuân 6 months ago
    Reply

    Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

  15. Quỳnh Như 6 months ago
    Reply

    10/5/2020

  16. Lisa Doan 6 months ago
    Reply

    Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

  17. Dang Hien 6 months ago
    Reply

    ai mập thì giơ tay

  18. 5 Phút Mỗi Ngày 6 months ago
    Reply

    xin cám ơn khsk

  19. Ula 6 months ago
    Reply

    Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

  20. Thúy Chu 6 months ago
    Reply

    5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

  21. Đặng Thái Trung 6 months ago
    Reply

    Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

  22. Hà Thu 6 months ago
    Reply

    Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

  23. Hien Nguyen 6 months ago
    Reply

    Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

  24. Linh My 6 months ago
    Reply

    Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

  25. Phương Linh Phạm Vũ 6 months ago
    Reply

    Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

  26. Nga Quỳnh 6 months ago
    Reply

    29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

  27. Huongcha Nguyen 6 months ago
    Reply

    Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

  28. LEGO Player 6 months ago
    Reply

    Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

  29. Tú đinh 6 months ago
    Reply

    Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

  30. Thảo Phạm Thị 6 months ago
    Reply

    Mình giảm được 1 kg rùi

  31. Zhao Ly Ying 6 months ago
    Reply

    24/4/2020
    Fighting!!💪💪

  32. Huế Vì 6 months ago
    Reply

    Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

  33. Ánh Nguyễn 6 months ago
    Reply

    Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

  34. Thư Đặng 6 months ago
    Reply

    Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

  35. Ái Ngọc 6 months ago
    Reply

    Tập vào lúc nào ạ

  36. Xinh Nguyễn Thị 6 months ago
    Reply

    Chời oi met và đau rã rồi ,cảm on ong trời đã cho mình mot vov dáng khá can đối,và bái phuc những người béo giam can thành công

  37. Lan Hương 6 months ago
    Reply

    Số đo của mik trc khi tập 82-70-88. Sau khi tập còn 83-65-88

  38. Thuỷ Hoàng 6 months ago
    Reply

    Ngày tập mấy lần ạ

  39. Nhỏ Phù Thủy 6 months ago
    Reply

    Kết quả rất tốt và hiệu quả nha các bạn 🙂
    Trước khi ngủ và sáng dậy chỉ cần dành 15 -20 ph mỗi ngày là người các bạn gọn đi rồi💁‍♀️
    Mình tập trong 5 tháng và có kết quả một thân hình đáng kể 🙆‍♀️

  40. Hằng Võ 6 months ago
    Reply

    Động lực giảm cân 18.4 và 1 tháng sau quay lại xem tn😂

  41. zu Doan 6 months ago
    Reply

    Giờ bit vk soi sóng hj

  42. Võ Thu Trang 6 months ago
    Reply

    Tập có 1 tháng mà cơ tay to lên

  43. Yen Nguyen 6 months ago
    Reply

    Các bạn có thể vào kênh youtube "Chloe TIng" để xem các chuỗi video giúp tập giảm cân. Lưu ý: kênh nói tiếng Anh, tuy nhiên, tập theo cũng được á.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may like